ストレートネックは非常に危険です
スマホやパソコンを見る時間が増えて「首が重い」「肩こりがつらい」と感じていませんか？
その原因の多くがストレートネックです。
実はこのストレートネック、ただの姿勢の問題ではなく首に最大30kgもの負担がかかっている状態です。
今回は、
- ストレートネックで負担がかかる理由
- 肩こりとの関係
- 自宅でできる改善エクササイズ
を解説していきます。
ストレートネックで首に30kgの負担がかかる理由
スマホを見るとき、多くの人は下を向いています。
この姿勢が首に大きな負担をかけています。
頭の重さは約5kg
成人の頭の重さは約4.5〜6kgあります。
これはボーリング球ほどの重さです。
本来この重さは背骨の上に頭があることで分散されています。
しかし、頭に角度がつくだけで負担は一気に増えてしまいます。
首の角度が前に行けば行くほど、テコの原理で負担は何倍にも増えてしまいます。
海外の研究では約60度下を向いた姿勢だと、首に約27kg〜30kgの負担になると報告されています。
つまり、
・スマホを長時間見る
・うつむいた姿勢が多い
この状態では首に小学生を１人乗せているのと同じなんです。
これで肩こりや首の痛みが出ないほうがおかしいのです。
ストレートネックが肩こりを悪化させる理由
ストレートネックは単に首がまっすぐになるだけではありません。身体全体に影響します。
不調①首の筋肉が常に緊張する
頭が前に出ることで首の後ろの筋肉が引っ張られ続けます。
その結果、
- 筋肉が硬くなる
- 血流が悪くなる
- 緊張しやすくなる
これが慢性的な肩こりにつながります。
不調②呼吸が浅くなる
さらに姿勢が崩れると胸が閉じます。
すると呼吸が浅くなり自律神経も乱れやすくなります。
その結果、
- 疲れが取れない
- 集中力が落ちる
- 寝ても回復しない
こういった不調も起こりやすくなります。
ストレートネックを改善するのに必要なこと
「姿勢を良くしよう」と思っても首だけ意識したところで改善しません。
重要なのは頭を上半身の上に乗せる感覚を作ることです。
そのために有効なのが次のエクササイズです。
自宅でできるストレートネック改善エクササイズ
ここでは実際に当院でも指導しているエクササイズを紹介します。
チンタック屈曲
タオルを使って首の安定性を出すエクササイズです。
①仰向けで寝る
②首後ろに丸めたタオルを入れる
③お尻を軽く持ち上げる
④首でタオルを押し潰すように力を入れる
⑤その状態をキープしたまま、ゆっくりお尻を下げていく
これを10回×2セット行います。
正しくできているサイン
- 喉の奥の筋肉が収縮する感覚がある
- 終わった後に頭が後ろに引かれる感覚がある
このような感覚があれば、しっかり効いています。
このエクササイズを続けることで首の位置が徐々に改善されていきます。
それでも改善が見られない人は注意が必要です。
セルフケアで改善するケースもありますが、
・肩こりが強い人
・首の痛みが続く
・姿勢を意識しても変わらない
このような場合は原因が首だけではない可能性があります。
実際には、
- 胸の硬さ
- 呼吸の問題
- 体幹の不安定さ
などが関係しているケースが非常に多いです。
文京区でストレートネック・肩こりを根本改善したい方へ
当院では、ストレートネックや肩こりに対して
- 姿勢評価
- 呼吸の評価
- 動作の再教育
を組み合わせて施術を行います。
その場しのぎのマッサージではなく、根本から改善することを目的としています。
実際に、
- 長年の肩こりが楽になった
- 首の痛みが出なくなった
- 姿勢が改善した
という声も多くいただいております。
まとめ
ストレートネックは早めの対策が重要です
ストレートネックを放置すると、慢性的な肩こりや首の痛み、自律神経の乱れにつながります。
しかし、正しい方法でアプローチすれば改善することができます。
まずは今回紹介したエクササイズを試してみてください。
それでも改善しない場合は、身体全体の問題を見直す必要があります。
文京区でストレートネックを改善や肩こりにお悩みの方は当院にご相談ください。
ネーム鍼灸整骨院
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東京都文京区本郷4丁目9-2 根本ビル1階
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