歩いていると太ももの前側だけがだんだん張ってくる。
夕方には前ももが疲れて重い感じがする。
反り腰が気になっていて、前ももが張るのも気になっていた。
こんな悩み抱えていないですか？
そんな方によくあるのが、もも前が張るから頑張ってもも前のストレッチをするであったり、ストレッチポールでコロコロする。
それなのに一向によくならない。
結論、張っているもも前そのものに原因はないからなんです。
前ももを過剰に使ってしまう本当の理由
長時間歩くと、もも前が張りすぎてしまう方は、骨盤後傾ができていない方が多いです。
少し専門的な話になりますが、骨盤は前に傾く動き（前傾）と後ろに傾く動き（後傾）があります。
歩くときや立っているときに身体はこの両方をうまく切り替えながらいろいろな筋肉を分担して使っています。
ところが、骨盤が前傾状態になっていると、その分担がうまくできなくなります。
本来他の筋肉が担うはずの仕事まで、もも前が肩代わりすることになってしまうんです。
だから歩けば歩くほど前ももだけが過剰に働いてしまいます。
反り腰の方にもも前の過緊張している方が多いのはまさにこれが理由です。
骨盤が前に傾いたまま固まっていて、後傾する動きができなくなっているんです。
身体が硬いからが理由ではないんです
ここが一番誤解されやすいポイントです。
骨盤の後傾ができないと聞くと、「自分の身体が硬いからだ」と思われます。
だからストレッチを頑張るけどそれでは変わらない。
これは単なる身体が硬いという問題ではありません。
骨盤を後傾させるという動作そのものを身体が学習できないという問題なんです。
筋肉を伸ばすことと、その動きを身体が使えるようになることはまったく別のことです。
骨盤の後傾は身体のメカニズムに基づいた神経的な学習が必要なんです。
言い換えると、もも前をいくらほぐしても骨盤を後傾させる動きを身体が覚えていなければ、また同じようにもも前を使ってしまいます。
だからまたもも前の張りが戻ってきます。
いくらほぐしても根本の解決にはならないんです。
そのままにしておくとどうなるのか
もも前の張りくらいと軽く考えてしまいがちです。
でも、骨盤が前傾したままだと、結局反り腰が続きます。
反り腰の状態が続くと腰には常に負担がかかり続けます。
腰の筋肉は緊張し慢性的な腰痛につながってきます。
骨盤の動きが失われれば股関節や膝の使い方にも影響が出て、痛みが出てきたりもします。
そして、骨盤を後継できないという身体の使い方は放っておくほど深く染み付いていきます。
早い段階で動作を学習し直した方と何年も経ってから取り組む方とでは身につくまでの時間が大きく変わってきます。
今日からできる改善エクササイズ
では、骨盤を後傾できる身体を作っていきましょう。
3つのステップでご紹介していくので、順番に試してみてください！
【ステップ1】90/90骨盤前傾後傾EX
【やり方】
①ベット（いすなど）に足をかけて上むきで寝ます
②股関節と膝を90度に保ちます
③骨盤を前傾する
④骨盤を後傾する
⑤これを繰り返す
10回を目安に繰り返す
【ステップ2】Cat Back
【やり方】
①四つ這いになります
②地面を強く押すように背中を丸めていく
③腹筋と脇の下に刺激を感じる
これを10回行いましょう
【ステップ3】ヒップスラスト
ここまでで骨盤を後傾できる状態を作ったら、いよいよラストスパートです。
【やり方】
①片膝立ちになります
②骨盤を後傾します
③骨盤を後傾位を保った上で腰を前に持っていく
これを左右1分繰り返す
大事なのは順番です。
骨盤を後傾できる状態を作ってから前ももを伸ばしていく。
いきなりもも前だけを伸ばしてもまた同じ繰り返しになってしまいます。
それでもエクササイズだけでは限界があります
やってみて姿勢やもも前の緊張が減った感覚があった方は、ちゃんと身体が変わるポテンシャルを持っているはずです。
ただ正直にいいます。
この一連のエクササイズだけで反り腰が根本から変わるかというとそれだけでは難しいんです。
骨盤が後傾できないという身体は日常のあらゆる動作に染み込んでいます。
一時的に動きが良くなっても、日常の立ち方や歩き方が変わらなければ、またもも前を過剰に使うクセに戻ってしまいます。
必要なのは身体の状態を整えることと、あなた自身が正しい身体の使い方を再学習していくことが大切です。
当院では
ネーム鍼灸整骨院では、もも前の張りをもも前だけの問題としてみません。
骨盤のバランスや腹圧の入れ方、肋骨の位置、股関節の動き、そして日常動作のクセなどを総合して評価しあなたがもも前を過剰に使ってしまう本当の原因を特定していきます。
そのうえで整体と鍼灸、運動療法を組み合わせたあなただけのオーダーメイド施術を行います。
硬くなった筋肉や関節を緩め、深部には鍼で直接アプローチし骨盤の動きを再教育していきます。
この積み重ねで根本的な改善を目指します。
当院では3ヶ月かけて痛みを繰り返さない身体を作っていきます。
ネーム鍼灸整骨院では3ヶ月での改善率90％以上です。
短い期間で劇的に変えるのではなく、しっかり根本から変えていきます。
本気で反り腰と向き合いたい方へ
前ももをほぐしてもストレッチしてもすぐ元に戻ってしまう方
反り腰がずっと気になっている方
立っているともも前の外側が張ってくる方
こんなお悩みを抱えている方はネーム鍼灸整骨院にご相談ください。
