猫背は背中を鍛えれば治ると思っていませんか
自分は猫背だから、普段から胸を張って歩こう。
背中の筋肉が弱いから丸まるんだ。だから鍛えよう。
整体に行ったら、猫背だから普段から背中の筋肉を意識して生活してくださいと言われた。
こういう方が、とても多くいらっしゃいます。
正直に申し上げます。
その方法では、猫背は変わりません。
「意識してください」では変わりません
「背中を意識してください。」
「胸を張ってください。」
言われたことがある方は思い出してみてください。
意識している間は確かに姿勢が良くなります。
でも、スマートフォンを見た瞬間、仕事に集中した瞬間、元に戻っていませんか？
当たり前です。
姿勢は、一日のうちほぼすべての時間を無意識で過ごしています。
意識できるのはせいぜい数分です。
その数分しかいい姿勢を保てていないんです。
そして何より、意識で解決しようとしている時点で原因を改善できていません。
猫背の正体は丸まれないことです
ここからが本題です。
猫背の方に多いのは、身体が丸まれないから代償として一部だけが丸まっているという状態なんです。
丸まりすぎているのではなく、丸まれていない。
逆のことを言っているように聞こえると思います。
順番にご説明します。
背骨は本来全体で少しずつ丸まります
背骨は小さな骨がいくつも積み重なってできています。
身体を丸めるとき、本来はこの骨が一つひとつ少しずつ動いて、全体でなめらかなカーブをつくります。
一箇所あたりの負担はごくわずかです。
丸まれないと、一部が代わりに丸まります
棒を10本並べて、全体を曲げる場面を想像してみてください。
10本すべてが少しずつしなれば、ゆるやかなカーブになります。
でも、そのうち8本が固まっていたらどうなるか。
残りの2本だけが大きく折れ曲がります。
曲がったという結果は同じでも中身はまったく違います。
身体でも同じことが起きています。
日常では、座る、スマートフォンを見る、パソコンに向かうといった、身体を丸める場面が何度も訪れます。
硬くて動けない場所の代わりにどこかが大きく丸まるしかない。
その結果、首が前に出て、肩が内側に入り、背中が大きく丸まって見える姿勢です。
つまり猫背は、丸まりすぎた結果ではなく、丸まれないことの代償なんです。
この状態で背中を鍛えても、胸を張っても、硬い場所は硬いままです。
だから変わりません。
そのままにしておくと、どうなるか
猫背は見た目の問題だけではありません。
一部だけが大きく丸まるということは、その関節に負担が集中し続けるということです。
首が前に出た状態では、頭の重みを首と肩の筋肉が支え続けることになります。
これが慢性的な肩こりや首こりにつながり、進行すると緊張型の頭痛につながっていきます。
さらに、背中が丸まった姿勢では肋骨が広がりにくくなります。
すると呼吸が浅くなり横隔膜ではなく首や肩の筋肉を使って息を吸うようになります。
一日に約2万回といわれる呼吸のたびに、その筋肉が働き続けることになるんです。
そして年数が経つほど、身体はその姿勢を当たり前だと学習していきます。
今日からできるエクササイズ
やることはシンプルです。
丸まれる身体を取り戻すこと
丸める動きが戻れば代償した動作もなくなります。代償動作が消えれば、姿勢も良くなります。
背中を鍛えるのではなく、丸まることを身体に思い出させる。
これが重要です。
1st IAP
- 正座になります
- 肘と膝を合わせるようにして、身体を丸めます
- 身体が細い方は、お腹にタオルなどを挟んでください
- 鼻から息を吸うとき、背中の方に空気を貯めるように意識します
これを10呼吸。2セットから3セット行ってください。
身体を丸めた姿勢をつくることで、背中側が広がりやすい状態になります。
腰まわりや背中が膨らんでくる感覚がつかめたら、それが正解です。
力を入れて無理に丸めるのではなく丸まるという動きそのものを身体が学習していきます。
続けていくと、日常の中で勝手に代償していた部分が、少しずつ落ち着いていきます。
それでも、エクササイズだけでは限界があります
やってみて変化を感じた方、その感覚は本物です。
あなたの身体はちゃんと変わっていける身体だということです。
ただ、正直に申し上げます。
このエクササイズだけで完全に変わるかというとそれは難しいんです。
丸まれなくなっている場所は、人によって違います。
背中の中ほどが硬い方もいれば肋骨の動きが悪い方、股関節が原因になっている方もいます。
呼吸のパターンや、過去のケガが関わっていることもあります。
何が主な原因になっているかは、実際に診てみないと分かりません。
そして、丸まれなくなった背景には必ず日常の習慣があります。
そこが変わらなければ、また同じ状態に戻っていきます。
必要なのは、身体の状態を整えることと、あなた自身が正しい身体の使い方を身につけていくこと。この両方なんです。
当院がどう診るか
背中だけを診ることはしません
ネーム鍼灸整骨院では、猫背を背中だけの問題として見ることはしません。
背骨一つひとつの動き、肋骨の広がり、骨盤の傾き、股関節の可動性、呼吸のパターン、そして日常動作のクセ。
これらを総合的に評価して、あなたの身体のどこが動けなくなっているのかを特定していきます。
深部の筋肉には鍼で直接アプローチします
背骨のきわにある深い筋肉は、手技だけでは十分に届きにくい場所にあります。
ここが固まったままだと、いくら動かそうとしても背骨は動いてくれません。
鍼であれば、この深部に直接届いて緊張を解いていくことができます。
そのうえで、整体と運動療法を組み合わせた、あなただけのオーダーメイド施術を行います。
3ヶ月かけて繰り返さない身体を作ります
当院では3ヶ月かけて、また戻ったを繰り返さない身体を作っていきます。
3ヶ月での改善率は90％以上です。
意識し続けなければ保てない姿勢ではなく、意識しなくても整っている身体。
当院が目指しているのはそこです。
本気で身体を変えたい方へ
猫背を何年も気にしている方。
胸を張る意識を続けても変わらなかった方。
背中のトレーニングを頑張ってきた方。
そして、猫背と一緒に肩こりや頭痛に悩んでいる方。
そういう方こそ、一度ネーム鍼灸整骨院にご相談ください。
猫背は、意識が足りないから起きているのではありません。だから、向き合う場所を変えれば身体は変わっていきます。
本気で根本から変えたいという方を、心よりお待ちしております。
