しゃがんだときつま先はどちらを向いていますか？
その場でしゃがんでみてください。
つま先が自然と外に開いていく。
まっすぐ前に向けたままだと後ろに倒れそうになる。
思い当たる方は身体からのサインです。
つま先の向きなんて気にしたことがないという方がほとんどだと思います。
でもこれを放っておくと股関節や膝、足首に負担が積み重なっていきます。
今日はその理由と解決法をお話しします。
つま先が外に向いてしまう本当の理由
しゃがむ動作はいくつもの要素が関わっています。
その中でつま先が外に向いてしまう原因は主に3つです。
【原因①】体幹が不安定
しゃがむときには身体の安定が必要です。
お腹まわりで身体を支えられないとその不安定さを他で補おうとします。
つま先を外に開いて股関節の動作を補おうとします。
【原因②】足首が硬いこと
しゃがむには足首がしっかり曲がる必要があります。
足首が硬いと、つま先をまっすぐのままではしゃがみきれません。
そこでつま先を外に逃して足首の可動域を補っています。
【原因③】前ももの張りによる股関節のつまり
そして当院で最も多く見かけるのがこの原因です。
前ももがいつもパンパンに張っている方は、その硬さで股関節が詰まった状態になっています。
股関節がうまく引き込めないとしゃがむときに脚をまっすぐ曲げていけません。
その結果、つま先を外に向けることで無理やり動かしてしまうのです。
前ももを一生懸命ほぐしても脚の外側の張りが戻ってしまう方は、この股関節のつまりが解消されていないからなんです。
そのままにしておくと将来どうなるか
つま先の向きくらいと思われるかもしれません。
でもこれは毎日の動作全てに関わってきます。
つま先が外に向いた状態で立ったり歩いたりしていると体重が脚の内側にかかります。
この状態が何年も続くと足のアーチが少しずつ崩れていきます。
いわゆる「扁平足」です。
さらに股関節が詰まったまま動き続けると、その負担は膝にも及びます。
本来なら股関節が担うはずの動きを膝が肩代わりし続けることになるからです。
膝には捻れた力がかかり続け、軟骨がすり減っていきます。
その先にあるのが、膝の変形です。
歩くたびに膝が痛み、階段が辛くなり、外出が億劫になっていく。
今はまだ何も痛くないという方も、この流れの入口に立っている可能性があります。
だからこそ、痛みが出ていない今のうちに手を打っておくことが大切なんです。
今日からできるエクササイズ
前ももを伸ばして股関節のつまりを取ることでしゃがんだときにつま先が外を向きにくくなります。
クワドSS
【やり方】
①片膝立ちになります
②後ろ足首にタオルを巻き、手で持ちます
③タオルを持ってない方の手は壁を支えます
④そのまま重心を前に持っていきます
これを左右1分ずつ行いましょう
前ももの伸びている感覚があると正しくできています。
ストレッチをやり終えたらもう一度しゃがんでみてください。
やる前よりしゃがみやすくなっているはずです。
それでもエクササイズには限界があります
やってみて変化があれば続けてみてください。
しかし、人間の身体はいい意味でも悪い意味でも慣れやすい生き物です。
同じ刺激ばかりを繰り返しすぎても慣れてしまいます。
必要なのは身体の状態に合わせてエクササイズの刺激を変えていくことと、あなた自身の身体の使い方を変えていくことです。
当院ではどう診るのか
足だけでなく全身で評価する
ネーム鍼灸整骨院では、しゃがめない症状やしゃがむとつま先が外を向く症状を股関節だけの問題とはみません。
股関節の動きや詰まりはもちろんのこと、前もものや股関節周囲の筋肉の硬さ、体幹の安定性、足首の可動域、骨盤のバランス、そして日常動作のクセなどを総合的に評価し、あなたの身体に起きている原因を特定します。
整体と鍼灸、運動療法を組み合わせたアプローチ
ネーム鍼灸整骨院では、整体で表面の筋肉や関節を緩め、鍼施術を組み合わせて手技だけでは届きずらい深部の筋肉にも直接アプローチしていきます。
筋肉や関節を緩めた後に運動療法を組み合わせることで痛みの繰り返さない身体を作っていきます。
3ヶ月かけて戻らない身体を作ります
当院では３ヶ月かけて、痛みの戻らない身体を作っていきます。
3ヶ月でのお悩み改善率は90％以上ですので、あなたのお悩みも必ずいい方向に導きます。
短期間での痛みの軽減はもちろんのこと、3ヶ月かけて身体の根本から改善していくことで「痛みの戻らない身体づくり」をしています。
本気で身体を変えたい方へ
しゃがむとつま先が外に向いてしまう方
前ももの張りがずっとあって取れない方
将来膝が痛くなるのが不安な方
そういうお悩みをお持ちの方こそ一度ネーム鍼灸整骨院にご相談ください。
本気で身体を変えたい方、心からお待ちしております。
