腰痛で座っていて腰が痛い人へ｜原因は骨盤にあるかもしれません
「長時間座っていると腰が痛くなる」
「同じようにデスクワークをしているのに自分だけ腰痛になる」
そんな悩み抱えていませんか？
実は腰痛になりやすい人と腰痛になりづらい人の違いは、筋力や年齢だけではありません。
大きく関係しているのが「骨盤」の動きです。
特に座っていて腰が痛くなる場合、骨盤が安定していないことが原因になっているケースが多く見られます。
今回は、腰痛と骨盤の関係、そして骨盤を安定させるためにエクササイズも紹介していきます。
なぜ同じデスクワークでも腰痛になる人とならない人がいるのか？
職場で社内を見渡してみてください。
同じ時間パソコン作業をしていても腰痛になる人とならない人がいます。
その違いはなんなのでしょうか？
もちろん運動習慣や身体の使い方も関係していますが、実際には「座っている姿勢」の違いが大きく影響しています。
特に重要なのが「骨盤」です。
骨盤は身体を支える土台の役割を担っています。
家を建てる時も土台が傾いていれば建物全体が不安定になります。
身体も同じです。
骨盤が安定していれば安定して支えられますが、骨盤が不安定になると腰や背中の筋肉が代償してしまいます。
その結果、腰の負担が増え、腰痛につながりやすくなってしまうのです。
腰痛になる人に多い骨盤の特徴
骨盤が後ろに倒れている
腰痛に悩んでいる方の多くは、座った時に骨盤が後ろへ倒れています。
本来であれば骨盤は立った状態を保ち、その上に背骨が自然に乗っているのが理想です。
しかし、骨盤が後ろに倒れると、
・背中が丸くなる
・頭が前に出る
・腰の筋肉が常に緊張する
という状態になります。
この姿勢を何時間も続ければ腰が痛くなるのは当然です。
特にデスクワーク中に座っていて痛いと感じる人は、この姿勢になっている可能性が高いです。
腰で身体を支えてしまっている
骨盤が安定していないと、本来体幹が担うべき役割を腰の筋肉が代償します。
つまり腰が頑張りすぎて入り状態です。
そのため座っているだけなのに疲労が蓄積し、腰痛として現れてしまいます。
良い姿勢とは胸を張ることではない
腰痛を改善しようとして、「背骨を伸ばそう」「胸を張ろう」と意識している方も多いと思います。
しかし、それだけでは根本的な解決にはなりません。
骨盤が不安定なまま無理に姿勢を正そうとすると、逆に腰を反らせてしまい腰痛を悪化させることもあります。
大切なのは見た目を良くすることではなく、骨盤を安定させることです。
骨盤が安定すると自然と背骨が整い、無理なく良い姿勢を維持できるようになります。
骨盤を安定させるために必要な機能
骨盤を安定させるためには体幹の働きが欠かせません。
ここでいう体幹を鍛えるとは腹筋を鍛えることではありません。
重要なのは呼吸と腹圧です。
息を吸った時にお腹に空気をため、体幹が風船のように膨らむことで身体は安定します。
この機能がうまく働くと骨盤も安定しやすくまります。
逆に呼吸が浅い人や腹圧がうまく入らない人は、骨盤が不安定になり腰痛のリスクが高くなります。
腰痛改善におすすめのエクササイズ
座っていて痛い腰痛の改善や骨盤の安定におすすめなのが「Dead Bug」です。
ぜひ試してみてください。
Dead Bugのやり方
①仰向けになります
②両腕両脚を天井に向けて持ち上げます
③少しだけ骨盤を後傾させます
④鼻から息を吸い、お腹全体に空気を入れます
⑤息を吐きます
※このとき、腰を反らないようにします
常に背骨が地面についているよう意識する
10呼吸繰り返します。
期待できる効果
このエクササイズを継続することで下記の効果が期待できます。
・骨盤が安定する
・体幹機能が向上する
・座っていて痛い腰痛の軽減
・いい姿勢を維持しやすくなる
・腰への負担が減る
といった効果が期待できます。
腰痛は腰だけの問題ではない
腰痛があると腰をマッサージしたり、ストレッチしたりする人が多いですが、それだけでは改善しないケースも少なくありません。
なぜなら問題は腰そのものではなく、骨盤や体幹の安定性にあることが多いからです。
特に長時間座っていて腰が痛い腰痛の場合は、腰の筋肉が原因ではなく、腰を頑張らせている姿勢そのものを改善する必要があります。
そのためには骨盤を正しい位置で安定させることが重要です。
まとめ
同じようにデスクワークをしていても、腰痛になる人とならない人がいます。
その大きな違いの一つが骨盤の安定性です。
骨盤が後ろに倒れた状態では腰や背中で身体を支えることとなり長時間座っているだけで腰痛を引き起こします。
逆に骨盤が安定すると、上半身が自然に支えられ、無理なく良い姿勢が維持できるようになります。
もし座っていて痛い腰痛に悩んでいるのであれば、腰のマッサージを受けに行くのではなく骨盤と体幹に目を向けて見てください。
文京区本郷・春日で座っていて痛い腰痛でお悩みの方は、ネーム鍼灸整骨院にご相談ください。
