やってたら要注意！肩こりを悪化させてしまう悪習慣3選
毎日仕事や家事をがんばっているのに、なぜか肩こりだけは良くならない。
マッサージに行くとその場では少し軽くなるけど、数日経つとまた元通り。
「体質だからしょうがない」と諦めていませんか？
今まで1万人以上患者さんを診てきましたが、その中で本当に多いのが“自分で肩こりを悪化させてしまっている人“です。
原因は難しい病気とかではなく、日常のちょっとした“悪習慣“にあります。
もしかすると、あなたの肩こりもこの3つの習慣が原因かもしれません。
最後に自宅でできる解決策と、当院での改善方法もお伝えしますので、最後まで読んでみてください。
肩こりを悪化させる悪習慣
1つ目：呼吸が浅い
ふとしたときに、自分の呼吸を意識してみてください。
肩や胸が大きく持ち上げるような“肩で息をする“呼吸になっていませんか？
この呼吸パターンは、首・肩の筋肉をずっと緊張させ続ける、かなり危険な状態です。
本来、呼吸の中心は“横隔膜“なのですが、呼吸が浅くなったり、胸式呼吸になると首や肩まわりの筋肉が代わりに頑張り続けます。
その結果、一日中首や肩に力がはいった状態になり、どれだけマッサージをしてもすぐに戻ってしまう原因になります。
そもそも“呼吸が浅いまま“なのに、表面だけ揉んでも根本改善になるはずがありません。
まずは呼吸パターンを変えてあげることが、重要になってきます。
2つ目：お風呂に浸からない
シャワーだけで済ませてしまう日が続いていませんか？
忙しい現代人ほど、“湯船に浸からない生活“が当たり前になっていますが、これは肩こりにとっては大きいマイナスです。
肩こりの正体の一つは血流の悪さです。
筋肉が冷えて硬くなり、老廃物が流れない状態が続くと、だるさや重さが取れなくなります。
湯船にゆっくり浸かることは、全身の血流を一気に良くしてくれる、簡単で効果的な方法なんです。
3つ目：寝る前のスマホ
布団に入ってから、なんとなくSNSを見たり、動画をダラダラと見続けていませんか？
「少しだけ」っと思っていても、気づいたら30分、1時間経っていた…という経験は多くの方にあると思います。
寝る前のスマホがよくないのは、単に“目が疲れる“からだけではありません。
強い光と大量の情報が脳を興奮させ、睡眠のスイッチが入りにくい状態を作ってしまいます。
結果として睡眠の質が落ち、身体が回復しないまま翌朝を迎えることになります。
この悪習慣の改善策をご紹介します！
1つ目：呼吸のエクササイズ
まずご紹介するのが、呼吸のエクササイズです。これをすることで、深く落ち着いた呼吸ができるので、日常から緊張しずらい身体を作ることができます。
『呼吸5/5/5』
【やり方】
①仰向けに寝て、膝を立て、リラックスした姿勢を作ります
②鼻から5秒かけて息を吸います
③鼻から5秒かけて息を吐きます
④5秒間息を止めます
⑤2〜4を繰り返し3分行う
※吸→吐→止の順番で繰り返す
これを寝る前に行うだけで肩ではなく腹部で呼吸できるようになり、首肩の力も抜け、睡眠の質も良くなっていきます。
2つ目：湯船に浸かる
おすすめは“檜系の入浴剤“です。
檜の香りにはリラックス効果があり、自律神経のバランスを整える働きが期待できます。
肩こりは“筋肉の問題“だけでなく、“自律神経の乱れ“とも深く関係しています。
湯船にお湯をはり、檜の入浴剤を入れて15分ほどゆっくり浸かってみてください。
それだけでも、肩まわりのこわばりや、頭の重さが少しずつ抜けていく感覚がわかるはずです。
3つ目：スマホは寝室に持ち込まない＋寝る前に呼吸5/5/5
・スマホはリビングなど別の部屋に置いておく
・寝室には「本」や照明くらいにしておく
これだけでも、寝つきはかなり変わります。
さらに布団に入ったら先ほど紹介した『呼吸5/5/5』を3分行ってください。
呼吸が落ち着くと、自然と身体が“寝るモード“に切り替わり、深い睡眠につながります。
深く眠れるようになると、肩こりの回復スピードも確実に変わってきます。
それでもつらい肩こりは、専門家のサポートで根本改善を
「呼吸が浅いかもしれない」
「シャワーばかりで湯船に浸かっていなかった」
「寝る直前までスマホを触っている」
この中で1つでも当てはまる方は、まずは今日から少しずつ習慣を変えてみてください。
それだけでも肩は確実に軽くなるはずです。
ただ、長年積み重なった姿勢の崩れや、肩甲骨・肋骨まわりの硬さ、自律神経の乱れなどは、セルフケアだけでは追いつかないケースも多くあります。
そんなときは、専門家に頼ってください。
あなたの身体の状態をしっかり評価し、「呼吸」「姿勢」「肩甲骨の動き」をセットで整えていくことが重要です。
当院では
・浅い呼吸や猫背など、肩こりの“本当の原因“を評価
・骨盤や肋骨、肩甲骨の位置を整える施術
・身体の正しい動かし方の“再教育“
を通して、マッサージだけでは変わらなかった肩こりを、根本から改善していくことを目指しています。
「もうこの肩こりと一生付き合うしかないのかな…」
そんなふうに感じている方ほど、変化が出たときの感動は大きいです！
一度、ネーム鍼灸整骨院にご相談ください！
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